3 Rester Zen

Voila un conseil qui peut sembler anodin mais qui va de paire avec le régime .

La zénitude c’est d’accepter que les choses soient comme elles sont , et d’ en profiter ici et maintenant . S’assoir là et ne penser à rien . Ne faire qu’ une seule chose à la fois et ne penser qu’ à ce qu’ on fait . Faire les choses bien .

En europe nous avons la sale manie de faire mille et une choses à la fois : manger devant la télé , conduire et téléphoner , penser aux tâches à effectuer alors qu’ on est en pause …

Tout ça représente le plus court chemin vers la frustration , l’insatisfaction ; en bref un frein pour le vrai bonheur .

C’est le conseil qui vous sera le plus dur à appliquer , mais tentez de vivre l’instant présent à 100 % . Ne vous dispersez pas , soyez à ce que vous faites , pratiquez une activité pendant laquelle vous ne pensez à rien : jardinage , tai-chi , course à pied , …

Carpe Diem ou la recette pour vivre heureux et en bonne santé

Institut de beauté Sharareh pour apaiser le corps et l’esprit

Entrez dans l’univers de Sharareh, un voyage d’arôme vers ma détente et le bien-être au rythme des musiques d’ambiances.
Pour parfaire ce moment de relaxation, vous savourerez une tasse du thé vert stimulant à la lueur d’une bougie parfumée relaxante qui complètera l’atmosphère que vous recherchez.
La beauté n’est pas un don du ciel, c’est le fruit des rayonnements naturels de la personnalité, du style et la qualité des soins.

 

Nos Produits et services

Nos activités

  • Institut de beauté
  • Massage
  • Produit de beauté et de toilette

Nos produits/services

  • Manucure
  • Onglerie
  • Pédicure
  • Epilation
  • Teinture des cils
  • Teinture des sourcils
  • Maquillage
  • Soin du visage
  • Soin du corps
  • Pédicure Médicale
  • Soin oriental
  • Epilation à la cire chaude

Nous vous proposons

  • Soins visages professionnels Matis et la Sultane de Saba
  • Soins du corps professionnels Matis et Sultane de Saba (massages)
  • Rituel du corps de la Sultane de Saba
  • Epilation à la cire chaude et orientale
  • Onglerie Alessandro et LCN
  • Pédicure et pédicure médicale (soins des pieds)
  • Soins des mains

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  • ALESSANDRO
  • LA SULTANE DE SABA
  • LCN
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Institut de beauté Sharareh Sàrl

30 Rue Michel Rodange

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LUXEMBOURG

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Fax : 27 48 90 12

Pour votre facilité

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Nos heures d’ouverture

Lundi 08:00 – 20:00
Mardi 08:00 – 20:00
Mercredi 08:00 – 20:00
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Vendredi 08:00 – 20:00
Samedi 08:00 – 18:00

Sur rendez-vous

2 Eviter l’alcool

Sur l’ île , l’alcool est réservé aux grandes occasions . Plus l’alcool est fort plus il faut s’en méfier . Les scientifiques ont établis des limites qu’ il ne faut pas dépasser si l’ on veut protéger sa santé : deux verres de vin rouge au quotidien .

L’alcool est hautement calorique au point qu’ un ou deux verres d’alcool fort correspondent au nombre de calories présentes dans une dame blanche …

A consommer donc avec la plus grande modération

Rajeunissez votre peau avec l’acide hyaluronique et collagène

Hyaluronic & Collagen est une formule complète conçue pour la beauté de la peau et qui permet d’inverser les effets du temps sur la peau (peau sèche, rides, relâchements) en construisant une peau jeune, radieuse et ferme.

Le collagène, qui constitue 70% de notre peau, maintient la force et la souplesse de celle-ci. Or, quand nous vieillissons, la production du collagène ralentit et notre peau perd de sa fermeté et de son éclat. Les signes du vieillissement – tels que les pores dilatés, les rides, les taches de vieillesse et/ou une peau sèche – reflètent la perte de capacité à construire et à maintenir une production de collagène.

L’acide hyaluronique (HA) est aussi vitale pour la peau. En effet, il donne à la peau sa fermeté, la nourrit et l’hydrate. La production de HA diminue également avec l’âge, provoquant une réduction de l’humidité, ce qui donne une peau ridée.

L’utilisation de Hyaluronic & Collagen permet de ralentir le vieillissement de la peau ainsi que de la renouveler.

1 A la découverte de l’ail

Premier d’une longue série d’articles consacrés au régime Okinawa , nous commencerons naturellement avec l’ail .

L’ail est un aliment santé majeur . A Okinawa on le consomme en bulbe (tête d’ail) ou en pousses (comparable à de la ciboule) les deux s’emploient de la même manière : ciselés sur des mets délicats .

Chez nous , l’ail n’ a pas très bonne réputation et ce à cause de l’emprunte qu’ il laisse sur l’haleine , de ce fait rebutant la plupart des gens . Il y a pourtant de multiples façons de bénéficier de ses avantages en minimisant ses inconvénients .

A partir de trois grammes par jour , on note déjà des avantages sur la santé . Il est numéro 1 des aliments santé à Okinawa . Il protège de l’infarctus et de l’attaque cérébrale . il a également de puissantes propriétés anti-cancer .

Il stimule tous les types d’immunité : virus , contre les vers , contre les champignons , et à même un effet positif sur l’allergie .

Conseils:

Plus l’ail est frais plus il est digest et goûteux .

Consommez des gousses d’ail classiques

L’ail en poudre ou déshydraté n’a aucun effet

Otez le germe vert au centre afin qu’ il soit plus digeste

Passez la à la vapeur avec les autres ingrédients ( plus douce et moins odorante)

Un émincé d’ail dans les poèlées ,

mais ne pas cuire trop longtemps ni trop fort (amertume)

Autres exemples : pain frotté à l’ail , tomates cuites à l’ail ….

MMMMhhhhhhh :D

 

Régime okinawa : Vivre + de 100 ans et en bonne santé

Je vais vous parler du régime Okinawa ; Le régime longue vie et santé .C’est la référence en terme d’alimentation naturelle , au point que j’ai décidé d’avoir toute une rubrique dédiée dans la partie articles . Chaque article constituera un point important du régime .

Sachant que l’ouvrage de référence s’appelle « 100 réflex Okinawa » par Anne Dufour , journaliste indépendante et auteur de plusieurs ouvrages phares dans le domaine de la nutrition .

Okinawa est l’ île la plus au sud du Japon , avec une moyenne de 24°C elle est très proche de l’idée que l’on se fait d’une île paradisiaque .

Cette île est une merveille aussi bien pour sa nature , sa culture , le bien-être des gens , que pour son alimentation érigée en modèle pour nous autres européens .Les habitants d’Okinawa sont minces , vivent très longtemps , en pleine forme physique et mentale , et respirent le bien-être et le calme .Nous avons donc beaucoup à en apprendre …

Une étude (l’étude des centenaires ) a été débutée en 1976 , elle continue encore actuellement , qui a défini 14 points essentiels  à leur sujet (habitants d’ Okinawa) :

- Record du monde du nombre de centenaires .(Devant la France)

- Les habitants d’Okinawa ont l’espérance de vie la plus longue sur terre .(82 ans )

- Les centenaires vivent plus vieux que ceux d’autres pays .Avec 2,6 ans d’infirmité en fin de vie ,  contre 7 pour nous .

- Le taux d’hormones anti-âge (DHEA , œstrogènes …) restent à un niveau très élevé chez les seniors Okinawans alors que chez nous ils s’effondrent souvent plus tôt , dès 40 ans certaines fois .

- Leur taux d’hormones accélérant le vieillissement et la prise de poids est faible .

- Ils ont 80%  de maladies cardiaques de moins que l’occident .

- Ils ont moins d’attaques cérébrales que tout autre pays .

- Ils ont une pression artérielle plus basse que la nôtre .

- Le taux de cholestérol y est bas .

- Ils ont moins de maladies inflammatoires .

- Ils ont 80% de moins de cancers fréquents que l’ occident .

- Ils ont 40% de fractures des os en moins que les occidentaux .

- Chez eux le surpoids n’existe pas .

- Le diabète y est une curiosité tellement il est rare .

Tout ça semble sortir d’un rêve … ais est pourtant bien réel !

Après recoupements , études , analyses , mesures , statistiques , observations et autres examens physiques , biologiques , psychologiques , les chercheurs ont dévoilé les raisons de cette belle santé florissante .

En trois mots : Hygiène de vie … rien de magique … les bons gestes répétés chaque jours …

L’alimentation , l’environnement , les rapports humains , sont autant de points clé , alors que la génétique ne joue que peu ou prou .

En effet , les Okinawans expatriés vivent moins longtemps que leurs familles restées au pays , les rendant semblables aux autres , preuve que les gènes n’ y sont pour rien .

Qui plus est , à cause de la mondialisation , les fasts foods s’implantent sur l’île et l’hygiène de vie baisse , ce qui  raccourcit la longévité des jeunes générations ainsi que leur santé .

Le corps et l’esprit :

Plus le corps est faible , plus il commande ; plus il est fort , plus il obéit .Ainsi , même les super-séniors de l’ île pratiquent plusieurs activités physiques par jour .

Dans l’île de la sagesse , il savent bien que leur corps est comme leur maison , et qu’ il est nécessaire de l’entretenir pour y vivre bien .

Saveurs diverses :

Sur l’île , la diversité alimentaire est entretenue , avec plus de 200 aliments différents , dont près de 40 consommés régulièrement . Le principe de la diversité a pour but de palier aux besoins des divers nutriments nécessaires au corps . Au plus varié c’est , au plus on est certain de consommer les nutriment recherchés .

Respect des saisons , préparations artisanales , qualités des aliments de bases … autant de détails qui n’ en sont pas .

Néanmoins les conseils qui seront prodigués ici correspondront à notre alimentation à nous . Donc , pas d’excuses !!!

Une attitude :

A Okinawa , on ne fait rien comme chez nous . On se comporte de manière civilisée , on est attentionné , : envers soi , les autres , le jardins , la cuisine , le thé …

Tout est envisagé comme un art de vie .

N’essayez pas de tout changer du jour au lendemain , mais des détails mis bout à bout permettent d’améliorer l’hygiène de vie et le quotidien .

Bon courage et bonne lecture :)

Le coach

 

 

 

 

 

 

Des poignées pour intensifier le travail

Dans le commerce sont vendues des poignées pour les push-ups (pompes) . Elles servent à travailler le muscle sur toute son amplitude car on peut descendre plus bas qu’ en cas de pompes sur le sol . Egalement , la position des mains permet un travail plus intense des pectoraux .

Les poignées rotatives permettent de concentrer plus encore le travail dans les muscles désirés .

Mais les poignées ne servent pas que pour les pompes , elles permettent de réaliser tout exercice mains au sol . On peut ainsi s’en servir pour le gainage , ce qui est idéal si la personne souffre de problèmes au niveau des mains .

 

Des tractions pour un dos en béton

1. Pourquoi ?
Les tractions sont un exercice plutôt difficile et souvent révélateur de la force physique d’une personne.
Elles sont incluses dans de nombreux tests physiques (militaire, pompiers, etc…) et à nouveau, ce n’est pas un hasard.

Elles vont vous permettre de muscler votre dos et vos bras.

2.Comment l’effectuer ?
Plusieurs prises de barre sont possibles.

Pour commencer, je vous conseille de faire la traction en supination :  vous prenez la barre de sorte que vous voyez la paume de vos mains. Et vous rajoutez un écartement de main d’à peu près de la largeur des vos épaules.

Suspendez-vous et en tirant avec vos bras—pas avec votre cou— et essayez de ramenez la barre vers vos épaules.

Si ce sont vos premières tractions, je vous avertis tout de suite, vous allez avoir du mal.
Ce que vous pouvez faire, c’est commencer par quelque exercices de tirage basique à la poulie (lat pull down) ; puis tenter de faire des « tractions allongées »

Enfin, utiliser une chaise ou sauter pour vous placer directement dans la position finale de la traction .
Tenez bien la barre et essayez de ralentir votre descente au maximum.

Attention à bien contrôler votre mouvement et à ne pas tirer sur votre cou - c’est une très mauvaise habitude.

3. Varier ?
Essayer ensuite de saisir la barre en pronation : c’est la fameuse traction militaire qui fait bien travailler le dos

 

Mais les barres de tractions permettent en fait une palette d’exercices bien plus grande : relevés de jambes , tractions cardio , knee elbow , planche humaine …

 

Les tractions sont un bon exercice de renforcement pour beaucoup de muscles du dos et des bras . Les barres permettent aussi de pratiquer un bon étirement de la colonne vertébrale afin de décompresser les disques intervertébraux .

 

Un bon appareil pour développer ses capacités ou pour les personnes souffrant du dos (décompressions des disques )

 

La vitamine D, pour prévenir de l’ostéoporose !

La principale fonction la vitamine D est de maintenir une bonne capacité d’absorption de l’intestin pour le calcium et le phosphore. Un statut vitaminique D adéquat est donc indispensable pou…r qu’une supplémentation calcique soit efficace sur la masse osseuse de l’enfant ! Ainsi, la vitamine D est vitale pour la croissance et la santé des os et des dents. Elle est particulièrement utile chez les femmes ménopausées pour réduire les risques d’ostéoporose.

La vitamine D3, la forme la plus utile de la vitamine D pour l’être humain, est une vitamine liposoluble partiellement fournie par la peau (rayons UV) et partiellement par l’alimentation. La vitamine D3 se trouve en quantité plus abondante dans l’alimentation animale : saumon, hareng, anchois, huitre, sardine, truite, maquereau, margarine, jaune d’œuf, foie d’agneau, beurre, jambon, etc.

Pour un apport quotidien suffisant, il faut donc une alimentation riche en vitamine D combinée avec une exposition au soleil de la peau. Mais avec l’âge, la synthèse cutanée de la vitamine D est plus difficile. Ce qui fait que la supplémentation devrait non seulement concerner l’enfant mais aussi la personne âgée !

Les augmentations des doses en vitamine D sur une courte période favorise l’ostéostasie. Il faut donc mieux en prendre régulièrement à dose constante. A cet effet, Vitamin D3 de BioTech USA vous aide à palier quotidiennement le manque de vitamine D3.

La glutamine, pour protéger votre immunité et pour gagner en masse musculaire

La glutamine, pour protéger votre immunité et pour gagner en masse musculaireLa glutamine, ou L-glutamine, est un acide aminé conditionnellement essentiel ; il le plus abondant du corps humain. Si la glutamine n’est pas considérée comme u…n acide aminé essentiel, c’est parce que le corps est capable de la synthétiser lui-même à partir de plusieurs aliments et en fonction de ses besoins.

La L-glutamine joue un rôle dans :

- le fonctionnement des tissus se renouvelant rapidement comme
les cellules de la muqueuse gastro-intestinale ;
- la croissance tissulaire ;
- le métabolisme énergétique (ATP) ;
- la protection immunitaire ;
- le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale et l’équilibre
acido-basique de l’organisme.

La glutamine sert aussi à la fabrication de la glucosamine endogène qui, à son tour, participe à la réparation des cartilages et tendons.

Si l’exercice physique modéré, pratiqué de façon régulière, augmente le taux de glutamine dans le sang, un stress extrême peut le faire baisser considérablement (jusqu’à 50 % de ses réserves). L’organisme risque alors de devenir la cible d’infections diverses suite à la diminution de son immunité.

A noter que l’apport combiné en acides aminés ramifiés (L-Valine, L-Isoleucine et L-Leucine) et en glutamine est plus efficace l’apport en glutamine seule et permet ainsi de mieux soutenir le système immunitaire avant, pendant ou après l’effort physique. C’est pourquoi les sports de longue durée (cyclisme, course à pieds, tennis, etc.) nécessitent un apport accru en glutamine et en acides aminés ramifiés. En effet, le système digestif n’étant plus irrigué au niveau sanguin, il va y avoir une augmentation du risque de nécroses et de perméabilité intestinale.

Le complément 100% L-Glutamine de BioTech USA vous permet de stimuler votre force, de gagner en masse musculaire, d’éviter la dégradation des tissus musculaires pouvant survenir après un entraînement intense ainsi que de protéger votre paroi intestinale avant, pendant et après un effort physique.